বর্তমানের দ্রুত গতির জীবনে, একটি মুহূর্তের শান্তি খুঁজে পাওয়া দুষ্কর মনে হতে পারে। তবে, একটি প্রাচীন অনুশীলন একটি নতুন জনপ্রিয়তা লাভ করেছে আধুনিক চাপের সমাধান হিসাবে: ধ্যান। আপনি একজন ব্যস্ত পেশাদার, একজন গৃহবধূ, বা একজন শিক্ষার্থী যিনি একাডেমিক চাপের মুখোমুখি, ধ্যান অন্তরের শান্তির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনের উন্নতি করার একটি সরল তবে শক্তিশালী উপায় প্রদান করে।

ধ্যানের পিছনে বিজ্ঞান

গবেষণা দেখিয়েছে যে নিয়মিত ধ্যান অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার মধ্যে কম উদ্বেগ, উন্নত মনোযোগ এবং বর্ধিত মানসিক স্বাস্থ্যকর জীবন অন্তর্ভুক্ত। জার্নাল JAMA Internal Medicine-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে মনোযোগী ধ্যান চিন্তা এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, যা এটিকে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি মূল্যবান সরঞ্জাম করে তোলে।

ধ্যানের প্রকারভেদ

ধ্যান বিভিন্ন রূপে আসে, প্রত্যেকটি বিশেষ সুবিধা প্রদান করে। কিছু জনপ্রিয় প্রকার অন্তর্ভুক্ত:

• মনোযোগী ধ্যান: বর্তমান মুহূর্তে পূর্ণরূপে উপস্থিত এবং জড়িত হওয়ার উপর মনোযোগ দেয়, অনুভূতি, চিন্তা এবং শারীরিক সংবেদনগুলি স্বীকার করে এবং গ্রহণ করে।
• পরমাণু ধ্যান: একটি ব্যক্তিগতভাবে নিয়োজিত মন্ত্র নির্বিঘ্নে পুনরাবৃত্তি করে মনকে শান্ত করতে এবং একটি অবিচলিত সচেতনতার অবস্থা অর্জন করতে সহায়তা করে।
• প্রেমময় দয়ার ধ্যান: নিজের এবং অন্যদের প্রতি ভালো ইচ্ছা এবং দয়া নির্দেশ করে, উষ্ণতা, যত্ন এবং সংযোগের অনুভূতিকে পুষিয়ে তোলে।
• দেহ পর্যবেক্ষণ ধ্যান: দেহের বিভিন্ন অংশের সচেতনতা উৎসাহিত করে, যা তনাব মুক্ত করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করে।
• জেন ধ্যান: নির্দিষ্ট ভঙ্গি, আনুষ্ঠানিকতা এবং শ্বাস-নিয়ন্ত্রণকে অন্তর্ভুক্ত করে একটি কেন্দ্রীভূত শান্তির অবস্থা অর্জন করতে।

ধ্যান শুরু করা

নতুনদের জন্য, একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু করা প্রতিদিন কয়েক মিনিট বাদ দেওয়ার মতো সরল হতে পারে। আপনাকে শুরু করতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. একটি শান্ত স্থান খুঁজে পান যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না।
2. মেঝেতে বা একটি চেয়ারে সুস্থ বসে আপনার পিঠ সোজা করুন।
3. আপনার শ্বাসে মনোযোগ দিন, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস বের করুন।
4. বিচার ছাড়াই চিন্তাগুলি আসতে এবং যাওয়ার অনুমতি দিন।
5. সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন, আপনি আরও স্বস্তিবোধ করলে সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ান।

নিয়মিততা এবং ধৈর্যের সাথে, ধ্যান আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি রূপান্তরকারী অংশ হতে পারে, জীবনের অশান্তির মাঝে একটি শান্তির আশ্রয় প্রদান করে।